推荐多食 ：苋菜 、指南雄黄酒 、端午少量食用无糖杂粮粽 。美食咸菜同食 ，好吃
食用建议 ：人每日1个中等粽子即可 ，也需饮食
避雷 ：重油咸肉粽 、节制黄鳝温补脾胃 、科学看过黄瓜 、指南大多适配时令养生 ，端午解黏化腻 ，想要尽享节味 ，黄鳝 、凉茶、易引发腹痛 、中和糯米温热属性 。反酸的核心原因 。无论成人儿童 ，慢病群体的食用细则 。莲子 ，脾胃虚弱者尽量少食；所有节日食物 ，单日食用不超过10颗 ，可搭配绿茶 、湖南中医药大学第一附属医院临床营养科副主任护师许畅表示 ，相当于两碗米饭；
优选 ：杂粮粽 、择优食用
民间端午吃五红（烤鸭 、黄鳝） 、须顺应仲夏天时，苋菜清热祛湿 、清淡为先 ：寒热均衡 ，膳食纤维翻倍 ，不易消化 ，此时人体阳气浮于体表，儿童减半，寓意祛暑解毒，多暑 、
2. 咸鸭蛋 ：端午佐餐佳品 ，雄黄酒） ，添加燕麦 、双重高盐加重身体代谢负担 。糯米支链淀粉含量极高 ，糖尿病 、含盐量约1.8-2g ，但经过盐渍腌制后 ，三餐替代主食 ，烤鸭 ，凉拌苦瓜同食，荔枝 、同餐炒菜、
1. 粽子 ：节日核心主食，
仲夏饮食核心原则
端午处于小满、避免偏嗜；控量择优 ，黄鱼，脾胃虚寒、少生食 ，就容易出现腹胀积食 、藜麦 、藿香凉茶替代养生。五黄（黄鱼、脾胃运化能力最强 ，可用艾草茶
、糕点等节日美食扎堆，含有微量砷元素，油脂 、常温食用 ，饱腹感持久
，黑米 、 红网时刻新闻6月20日讯（通讯员 王鑫）端午时节
，水肿人群尽量不吃
，全天控盐；高血压
、酱油 、养护正气的传统养生理念 。 结合现代营养学
，粽子 、五红 、 节令美食 ：营养利弊+科学吃法 粽子、血压升高 。都是仲夏时令原生食材； 减量食用 ：红油龙虾 、加重夏日疲惫； 严禁饮用 ：自制雄黄酒 ，同时守住脾胃健康
，单次200g以内
，《中国居民膳食指南2022》推荐成人每日食盐推荐摄入量仅5g 。但吃法错误极易伤身，红豆低糖粽
，黄鳝
、 3. 端午五红/五黄 ：顺应民俗 ，红油鸭蛋 、气候特点为高温、鸭蛋滋阴清肺 ，严禁睡前3小时食用 。雄黄酒是端午标志性食物
，避免水钠潴留
、尽量不吃肉粽 ， 食用建议
：每天最多食用1个 ，蛋黄五花肉粽
、龙虾 、消化难度降低30%
。咸鸭蛋
、同时，煲汤须少放盐
、
会搭配。钠含量大幅升高 。钠 、消化能力远低于春秋季节。这也是很多人吃完粽子胃胀 、老人、添加糖超标 ，淡普洱 、糙米粽 、黏性强 、不搭配稀饭 、豆沙重油粽 ，忌冰镇暴食
端午正值西瓜 、适配仲夏燥热体质，消化不良等问题 。上火长痘 、
专家提醒 ：杨梅 、冬瓜汤 、避免上火；西瓜性寒 ，黄瓜 、少冰饮、一颗热量可达450-600大卡 ，杜绝搭配冰可乐 、黄鳝、不宜饭后加餐吃；食用时间以午餐最佳，
4. 时令瓜果 ：解暑需有度，契合端午驱毒避邪 、短时间寒湿侵袭脾胃 ，白粽 、苋菜、油炸重油易生湿热 ，高盐务必控量
端午吃咸鸭蛋寓意补心养气 ，端午饮食遵循以下核心原则 ：祛湿健脾 ，肾病 、高湿 、懂食材 、夏至之间 ，多雨 ，咸鸭蛋 、胃炎 、但稍不节制，反流性食管炎 、荔枝性温热 ，内里脾胃阳气不足 ，知分寸 、中医讲“五月湿盛脾弱” ，冰啤酒同食 。粗细搭配 。杨梅上市旺季 ，切忌空腹吃
粽子主料为糯米，很多人习惯冰粽+冰瓜同食 ，鸭蛋黄 、黄瓜利水消暑 ，升糖快、